Science and Development of Muscle Hypertrophy
Chapter 1. Hypertrophy-Related Responses and Adaptations to Exercise Stress 運動ストレスに対する肥大関連の反応と適応
Neuromuscular System 神経筋系
Chapter 2. Mechanisms of Hypertrophy 筋肥大のメカニズム Mechanical Tension 機械的張力
Metabolic Stress 代謝ストレス
Muscle Damage 筋損傷
Chapter 3. The Measurement of Muscle Hypertrophy 筋肥大の測定
Indirect Measures 間接的測定
Site-Specific Measures 部位特異的測定
Chapter 4. Role of Resistance Training Variables in Hypertrophy 筋肥大における抵抗トレーニング変数の役割
Volume 量
Frequency 頻度
Load 負荷
Exercise Selection エクササイズの選択
Type of Muscle Action 筋活動の種類
Rest Interval Length 休憩時間の長さ
Repetition Duration 反復持続時間
Exercise Order エクササイズの順序
Range of Motion 可動域
Intensity of Effort 努力の強度
Chapter 5. Advanced Training Practices 高度なトレーニング方法
Loaded Stretch Training ストレッチトレーニングの負荷
Intraset Rest Training セット内休憩トレーニング
Drop Sets ドロップセット
Supersets and Pre-exhaustion スーパーセットとプリエグゾーション
Eccentric Overload Training エキセントリックオーバーロードトレーニング
Chapter 6. Role of Aerobic Training in Hypertrophy 筋肥大における有酸素トレーニングの役割
Hypertrophic Effects From Aerobic-Only Training 有酸素トレーニングのみによる肥大効果
Concurrent Training 並行トレーニング
Chapter 7. Factors in Maximal Hypertrophic Development 最大肥大における要因
Genetics 遺伝
Age 年齢
Sex 性別
Training Status トレーニング状態
Chapter 8. Program Design for Maximal Hypertrophy 最大肥大のためのプログラムデザイン
Biomechanics バイオメカニクス
Exercise Selection Strategies エクササイズ選択戦略
Periodization 周期化
Chapter 9. Nutrition for Hypertrophy 肥大のための栄養
Energy Balance エネルギーバランス
Macronutrient Intake マクロ栄養素の摂取
Feeding Frequency 食事の頻度
Nutrient Timing 栄養タイミング